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Alimentos con fibra que alivian el estreñimiento

El plátano debe estar maduro, de lo contrario, puede empeorar el estreñimiento.

CIUDAD DE MÉXICO (EL UNIVERSAL).- El consumo de estos alimentos ayudarán a tener una mejor digestión de manera natural debido a su alto contenido de fibra, pero si persiste el estreñimiento, debes visitar a tu médico.

Naranja

El ácido cítrico disuelve los residuos acumulados en el intestino. Si bien el jugo de naranja no trabaja como laxante natural, contiene sustancias que aceleran el movimiento de los desechos a través de los intestinos.

Esta fruta regula el tránsito intestinal y previene la acumulación de residuos en el colon.

Legumbres

Además de darle al cuerpo una gran cantidad de proteínas, las legumbres fungen como laxante natural gracias a su alto contenido de fibra.

Ciruela

Protege las mucosas y estimula el trabajo del colon. Este alimento agrega volumen a las heces y las ayuda a pasar rápido a través de los intestinos; la fibra de las ciruelas permite que los intestinos queden en condiciones para romper el bloqueo y eliminen el estreñimiento.

Pera

Contiene pectina, una sustancia que normaliza los movimientos intestinales y purifica el cuerpo. Además aporta una gran cantidad de fibra.

Plátano

La fácil digestión de este alimento le permite llegar rápido a los intestinos en los que las altas cantidades de fibra y vitaminas permiten regular el trabajo del colon. ¡Cuidado! El plátano debe estar maduro, de lo contrario, puede empeorar el estreñimiento.

Salvado de trigo

Fuente rica en fibra insoluble, estimula el trabajo de los intestinos y elimina el estreñimiento. 30 gramos de salvado de trigo al día te ayudarán a combatir este problema.

No te excedas de esa porción porque pueden presentarse flatulencias y dolor abdominal.

Café

La cafeína estimula y activa el colon; acelera el movimiento de fluidos a través del sistema digestivo y envía más rápido agua al colon deshidratado. Sin embargo, no debe consumirse en exceso ya que puede empeorar el estreñimiento por su efecto diurético.

Foto: Infoqroo.

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