Una de las principales recomendaciones durante la emergencia sanitaria por Covid-19 es el cuidado de la salud mental.
El confinamiento y el estrés que provoca la enfermedad podrían derivar en diferentes síntomas, como angustia, tristeza, ansiedad e incluso, dificultades para dormir.
Recomendaciones
De esta forma, la Oficina de Representación Yucatán del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) brinda recomendaciones para lograr una mejor calidad de sueño y un rendimiento durante el día.
La coordinadora de Prevención y Atención a la Salud, doctora Flor Rodríguez Melo, expresó que las personas que no logran tener un sueño reparador y de calidad, están expuestas a ser irritables.
La falta de sueño puede generar ansiedad, estés y puede provocar hasta el intento del suicidio en las personas: especialista del @Imss_Pue #16DeMarzoDiaMundialDelSueño pic.twitter.com/FVpDCEC5Ib
— Patricia Moreno S. (@abcpato) March 14, 2018
Sugerencias
También tener un mal desempeño físico, inadecuada capacidad para la toma de decisiones, mayor riesgo de presentar depresión y suelen manifestar alteraciones en la atención, concentración y memoria.
FALTA DE SUEÑO DEBILITA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO: IMSS@IMSS_HGO@Tu_IMSShttps://t.co/xVPU3PCRqQ pic.twitter.com/wqgXFPuU81
— Bruno Rexa Ortega (@RexaBruno) December 8, 2020
De esta forma, la especialista enlistó algunas recomendaciones para lograr una mejor calidad de sueño:
- Establecer una hora fija para ir a la cama.
- Evitar el uso de aparatos electrónicos como teléfonos celulares, televisores y/o tabletas al menos una hora antes dormir.
- No realizar ejercicio o consumir cafeína al menos tres horas antes.
- Evitar ingerir alimentos muy condimentados o grasosos en la cena.
Atmósfera
También son importantes las condiciones de la habitación, ya que la luz, las características del colchón o las almohadas, así como la temperatura del dormitorio, podrían influir en conciliar el sueño.
La doctora Rodríguez Melo aconsejó mantener horarios regulares, en la medida de lo posible, tanto al acostarse para dormir como para levantarse a realizar las actividades del día.
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Bloquea el estrés
Otro consejo importante es evitar tener conversaciones o mirar contenido en la televisión o redes sociales que pudieran generarle estrés antes de dormir.
Si tras haber introducido estos cambios en la vida de las personas afectadas por problemas de sueño no se produce mejoría, se deberá pedir ayuda profesional para descartar cualquier causa fisiológica o psicológica.
No a la automedicación
La coordinadora de Prevención y Atención a la Salud indicó que es importante evitar la automedicación.
Además, recordó que como parte del Plan de Acción en Salud Mental que estableció el IMSS ante la emergencia sanitaria, está la línea telefónica 800 2222 668, opción 4, donde especialistas en psiquiatría y psicología brindan acompañamiento, técnicas de relajación y psicoeducación.
La línea está disponible de lunes a viernes, en un horario de 8 a 20 horas.