Aprender a gestionar el estrés con herramientas de expresión emocional y de dominio mental es importante porque al no dar la atención adecuada, el estrés puede ser mortal, como todo aquello en la vida que se experimenta en exceso, advierte la psicóloga Carolina Mézquita Hoyos.
El estrés es un estado de preocupación o tensión mental ocasionado por una situación difícil. “El estrés es una respuesta humana natural que nos impulsa a abordar los desafíos y amenazas en nuestras vidas”.
La experta asegura que todo el mundo experimenta estrés hasta cierto punto. “Sin embargo, la forma en que respondemos al estrés marca una diferencia en nuestro bienestar general”.
Por sí solo, el estrés no es un problema porque motiva a la persona a la acción para dar lo mejor de sí. “Por ejemplo, permite rendir bajo presión en la casa o en el trabajo, a su vez es lo que lleva a esforzarse al máximo para acabar una actividad y una vez finalizada se vuelve al equilibrio físico y mental”.
No obstante, lo que está infravalorada es la importancia de darse cuenta que se debe aprender a gestionar el estrés con herramientas de expresión emocional y de dominio mental para identificar y ejecutar la acción necesaria para retomar el equilibrio en la vida.
El estrés sí puede ser mortal, “como todo aquello en la vida que experimentamos en exceso por no responsabilizarnos de gestionarlo”.
Sintomatología
Sobre los principales síntomas físicos del estrés, Carolina Mézquita menciona como principales a los dolores de cabeza, mareos, apretar la mandíbula y rechinar los dientes, dolor de hombro, cuello o espalda; dolores corporales generales y músculos tensos, aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, fatiga, cambios en el sueño (dormir más o menos de lo habitual) y malestares estomacales.
El estrés también genera síntomas mentales y emocionales, los principales son: sentirse más emotivo de lo habitual, especialmente de mal humor, lloroso, enojado, ansioso, abrumado, nervioso o al límite, triste y deprimido; sentirse inquieto, con problemas para recordar cosas, estudiar o realizar el trabajo, resolver problemas, tomar decisiones o concentrarse.
La psicóloga Mézquita afirma que la atención plena es el camino para aprender a manejar el estrés porque mantiene al individuo en contacto con su cuerpo y mente, “al encontrarnos más atentos podemos estar disponibles para dar una respuesta consciente y cuidadosa a los desafíos que atravesamos en nuestra vida, a diferencia de las reacciones automáticas que experimentamos al vivir distraídos de nosotros mismos”.
Para adentrarse a la atención plena, se recomienda el uso habitual de herramientas para “sacar presión”, que sirven para identificar y expresar lo que el cuerpo siente a raíz del estrés.
Las meditaciones guiadas, las técnicas de respiración consciente, las diversas formas de expresión artística y ejercicios como el yoga y el tai chi se cuentan asimismo entre esas herramientas.
Para conocer más sobre la gestión del estrés y salud mental puede ponerse en contacto con la psicóloga Carolina Mézquita en sus redes sociales: @amorconcarolina o enviar un correo a carolinamezquitahoyos@ gmail.com.— IRIS MARGARITA CEBALLOS ALVARADO
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No es un asesino silencioso
Sobre si podría adjudicarse al estrés el término de “asesino silencioso”, como se clasifica a otros padecimientos, ella no recomienda utilizarlo como descripción, ya que llamarlo “asesino” infunde un miedo innecesario a algo que forma parte de las respuestas fisiológicas naturales ante las demandas de la vida cotidiana; a su vez, el calificativo “silencioso” no es del todo atinado, ya que tanto la mente como el cuerpo envían señales claras de su presencia.
Mayor atención
“Si hemos creído que el estrés es silencioso significa que necesitamos prestarnos mayor atención”, opina.