El sueño es esencial para la salud física y mental, no solo es un estado de reposo, sino un proceso biológico cíclico que afecta nuestra calidad de vida, afirma Jesús Antonio Moo Estrella, coordinador del Laboratorio de Sueño y Neurociencias de la Universidad Autónoma de Yucatán (Uady), en el marco del Día Mundial del Sueño, que se conmemoró este 13 de marzo.
El especialista añade que para tener un sueño de calidad se debe considerar tres aspectos fundamentales: horario fijo para despertar, actividad física cotidiana y buena alimentación.
Moo Estrella destaca la importancia de la calidad del sueño para la salud y el bienestar, y revela que este año el lema para la celebración es “Duerme bien, vive mejor”.
El entrevistado informa que en este día mundial los especialistas, hospitales y clínicas relacionados con laboratorios que atienden el sueño realizan una actividad que luego comparten en la página World Sleep Day, para dar a conocer lo que se hace para promover un sueño saludable.
Respecto a la importancia del sueño, el entrevistado refiere los puntos para lograr un sueño de calidad, como la relación de la luz y la oscuridad para lograrlo.
A lo largo de los años, algo invariable es que la Tierra gira siempre frente al sol. Y en ese movimiento cíclico de luz y oscuridad es como evolutivamente el cerebro se fue construyendo.
El cerebro se adaptó para recuperarse y dormir durante la noche y estar más activo durante el día con base en ese ciclo, expone.
“Imagínense que antes no había luz artificial en la noche, en el día salíamos y caminábamos largas distancias en la luz para cazar y comer, pero en la oscuridad ya no éramos los cazadores, éramos los cazados. Teníamos que meternos a cuevas y en la oscuridad. ¿Qué hacíamos? Pues descansar o reproducirnos”.
Consejos para dormir mejor
“El cerebro se fue adaptando a que sea más eficiente en liberar las hormonas del sueño, la melatonina”, informa el entrevistado.
Para descansar mejor, “una de las mejores recomendaciones es mantener un horario estable para despertar, independientemente de lo que suceda durante la noche. Si me levanto a la misma hora todos los días, mi reloj biológico se mantiene sincronizado”, explica.
Además, destaca la importancia de la actividad física: “Hacer ejercicio en los primeros rayos de sol ayuda a regular nuestro metabolismo y mejora la calidad del sueño. Es importante evitar ejercitarse muy tarde, ya que esto puede dificultar la inducción del sueño”.
El coordinador también habla sobre el impacto de la alimentación en el sueño.
“Es recomendable cenar al menos dos horas antes de dormir. Una cena pesada puede alterar el metabolismo y afectar la calidad del sueño, lo que puede llevar a problemas como pesadillas o parálisis del sueño”, advierte.
También menciona que hay trastornos del sueño, como la apnea y el bruxismo que son comunes en la población yucateca.
“Es crucial que las personas que experimentan problemas de sueño consulten a un especialista. El diagnóstico temprano puede prevenir complicaciones mayores”, asegura.