Muchas personas suelen descuidar sus ejercicios y su alimentación en esta temporada, lo que conlleva a un aumento de peso
CIUDAD DE MÉXICO.- El fin de año es una temporada de fiestas, donde muchas personas suelden descuidar la dieta y, en consecuencia, se aumenta de peso de 3 a 5 kilos en promedio.
Diciembre representa un riesgo para el aumento de peso por el sedentarismo que se agudiza en estas fechas y la cantidad de alimentos que se consumen.
Ante ello, especialistas afirman que es indispensable llevar una dieta saludable y realizar ejercicio.
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Los expertos recomiendan tomar en cuenta que estos días es mejor enfocarse en evitar excesos en la alimentación y procurar realizar ciertos ejercicios, explicó Alejandra González, especialista en nutrición, sobrepeso y metabolismo.
Recomiendan rutinas para quemar calorías
Seguir con las rutinas saludables puede ayudar al metabolismo para evitar el sobrepeso y quemar calorías con mayor rapidez, por lo que es indispensable mantenerlas.
Gracias a este conjunto de procesos físicos y químicos se puede lograr tener un sistema metabólico en buenas condiciones, con más energía y por supuesto, sentirse mejor.
El metabolismo se encarga de convertir los nutrientes de los alimentos en la energía necesaria para que el cuerpo cumpla todas sus funciones.
Sugieren no “saltarse” comidas
Por eso es esencial saber qué tanto se consume y lo que es bueno durante estas festividades.
La nutrióloga recomienda no saltarse comidas, ya que es un factor para poder tener un control del hambre y así disfrutar del banquete por la noche.
Si no se cumplen con las comidas diarias hay un menor número de energía durante el día.
¿Se pueden comer “snacks” entre comidas?
Por ello es aconsejable consumir “snacks” energéticos entre el desayuno y la comida o la comida y la cena, pues si hay demasiado tiempo entre una comida y otra se puede ser más propenso a comer de más en cualquiera de estas comidas.
Lo ideal es ser consciente de las calorías y carbohidratos que se consumen y que los “snacks” aporten la energía y los nutrientes necesarios.
¿Qué debe tener un “snack” saludable?
Para ello, el snack debe contener tres nutrientes clave: fibra, proteína y grasas saludable.
Esto puede ayudar a mantener la satisfacción por más tiempo, estabiliza los niveles de azúcar sanguínea y ayuda a combatir los antojos.
Consumir pequeños “snacks” saludables entre comidas ayuda a mantener el cuerpo trabajando a su máximo potencial además de que puede beneficiar la salud.
Es recomendable que se coman tres o cuatro horas después de cualquier comida para evitar tener demasiada hambre.
Se puede consumir, por ejemplo, unas 23 piezas de almendras, un poco de chocolate amargo, mezcla de frutos secos, fruta con crema de almendra, entre otros.
Hacer ejercicio cotidiano, otra recomendación
Además, los expertos recomiendan realizar ejercicio cotidiano, ya que no hacerlo lleva a tener una quema de calorías menor y por ende incrementamos de peso.
“Es relevante realizar actividades al menos 30 minutos diarios“.
Aunado a ello, se recomienda moderar las bebidas alcohólicas y beber bastante agua, ya que entre más agua consumamos se puede aumentar el metabolismo.
Es importante estar en constante movimiento o realizar otras actividades y tratamientos alternativos, a fin de extraer lo que consumimos y así tener un equilibrio.
Mantener un peso saludable no significa pasar hambre sino hacer buenas elecciones en la alimentación y llevar una vida saludable con ejercicio y buen sueño.