Inicia un nuevo año, se abre un nuevo ciclo y la oportunidad de realizar acciones en favor de cada uno. Entre los propósitos más recurrentes de las personas destacan el mejorar la condición física, hacer ejercicio y bajar de peso.
Para la Maestra en Fisioterapia Deportiva, María José Aba Coyoc, docente de la licenciatura en Terapia Física y Rehabilitación en la Universidad Anáhuac Mayab y Supervisora de prácticas clínicas del Centro de Estudios Clínicos (CEC), la decisión de asumir un estilo de vida más saludable es plausible, pero lo que no es admisible es que para lograrlo se ponga en riesgo a la persona con rutinas o actividades que tendrán un efecto contrario.
Tener la iniciativa es positivo; no obstante, más allá de la voluntad y poseer los recursos para inscribirse a un gimnasio, existen factores a considerar al momento de iniciar un plan de acondicionamiento físico, ya que una rutina que le puede beneficiar mucho a una persona no necesariamente le servirá a otra.
“El propósito de realizar actividad física empezando el año es bueno; sin embargo, no es algo que deba tomarse tan a la ligera, no se trata solo de elegir un gimnasio y asumir una rutina al azar, todo debe ir acorde a las características de cada persona”, explicó.
Es muy común que en enero las inscripciones en los gimnasios suelen estar a la alza como resultado del propósito serio de muchos de alcanzar un óptimo estado de salud físico, aunado a algunas promociones que estos espacios ofrecen para captar un mayor número de socios, aunque siempre debe realizarse bajo supervisión de un profesional.
Factores como la edad, el peso, el estado físico, padecimientos y hábitos, no pueden ignorarse o pasar por alto al momento de realizar una actividad física, debido a que la experiencia de acudir al gimnasio se convierta en una “verdadera bomba de tiempo en la salud”.
Riesgos de la actividad física sin planeación
“Problemas cardíacos, vasculares, ortopédicos, musculares esqueléticos, sobrepeso, diabetes, e incluso la edad, fumar o vapear y beber en exceso repercuten de manera negativa cuando las personas comienzan a realizar actividad física sin planeación por su no adecuada condición”, mencionó.
“Tratan de acoplarse a un programa de acondicionamiento físico, pero en los hechos muchos lo hacen sin tomar en cuenta todo lo anterior, peor aun cuando asumen rutinas que pueden no ser adecuadas y que pueden provocar algún problema o daño a la salud”.
“A veces muchas personas quieren hacer en un mes lo que no han hecho en un año, y piensan que excediéndose en el gimnasio lo van a lograr, eso es muy peligroso”, recalcó.
Respecto a las recomendaciones por reactivación física durante enero, la especialista explicó que “lo ideal es que antes de ir al gimnasio hay que ir al médico, hacerse un examen para tener una idea del estado físico, y con base en ello se establece un programa de acondicionamiento físico”.
Agregó que “esta información es necesaria para establecer la rutina, una que vaya de lo más leve a lo intermedio de forma paulatina, con un determinado ejercicio, número de repeticiones y pesos”.
“No quieras equipararte nunca con alguien que lleva ya tiempo asistiendo al gimnasio, cada persona es diferente y sus progresos paulatinos”, subrayó.
Asimismo, la fisioterapeuta dijo que otro factor importante que se debe considerar son las señales de advertencia que pueden revelar que algo está mal en la persona cuando se ejercita.
“Dolores musculares y de articulaciones, falta de aire, sudoración fría, mirada perdida, sensación de mareo o debilitamiento, todos ellos pueden indicar que la persona está sometida a un esfuerzo muy superior a sus capacidades, y por tanto, debe parar de inmediato y dar tiempo a una paulatina recuperación”.
“Eso que dicen que si no duele no sirve es falso, cuando duele es una señal de que algo está mal y eso lo tiene que asumir la persona misma. Continuar es un riesgo”.
Indicó que toda persona puede ejercitarse, aunque debe ser el adecuado y en las condiciones precisas.
Recomendó que durante la actividad física se incluya algunos momentos de aplicación de fuerza para una mejor recuperación muscular. Además, enfatizó que se debe contar con una buena hidratación, una alimentación balanceada y dormir bien, porque en conjunto son necesarios para sentirse mejor.