MÉRIDA.— Con la llegada del calor intenso a Yucatán, cuidar la salud física no es la única prioridad. La emocional también merece atención, ya que las altas temperaturas pueden influir en el estado de ánimo y en la manera en que nos relacionamos con los demás.
En entrevista con Diario de Yucatán, la doctora Patricia Gilí López señaló que hay evidencia de que el aumento de la temperatura puede asociarse con mayor irritabilidad y conductas impulsivas.
¿Cómo afecta el calor en la salud mental?
“El calor genera incomodidad física, eleva el ritmo cardíaco y aumenta la activación del sistema nervioso”, señaló.
“Cuando el cuerpo permanece en una sensación constante de malestar, la tolerancia disminuye y es más fácil reaccionar con enojo o frustración ante situaciones cotidianas”.
La especialista indicó que cuando el calor se mantiene durante varios días, el organismo entra en un estado de “estrés sostenido”, lo que puede causar cansancio mental, dificultad para concentrarse, cambios en el estado de ánimo y sensación de agotamiento emocional.
Desde el punto de vista psicológico, explicó, las personas pueden sentirse más tensas, menos pacientes y con menor capacidad para regular sus emociones.
Efectos del calor nocturno en Yucatán en las personas
En estados como Yucatán, donde el calor nocturno suele impedir un descanso adecuado, la falta de sueño tiene un efecto directo en la regulación emocional.
“Cuando no descansamos adecuadamente, el cerebro tiene menor capacidad para manejar el estrés”, advirtió.
Por ello, es común que al día siguiente las personas se sientan más irritables, cansadas, sensibles, desmotivadas o con poca energía.
Además, la privación de sueño reduce el autocontrol y aumenta la reactividad emocional, precisa la especialista.
La falta de descanso también afecta funciones cognitivas como la toma de decisiones, la concentración y el juicio.
“Una persona cansada tiende a ser más impulsiva y menos tolerante”, subrayó.
Discusiones más fecuentes y menos paciencia
En la convivencia diaria, indica Patricia Gilí, esto puede traducirse en discusiones más frecuentes, menor paciencia, dificultades para resolver conflictos de manera asertiva e incluso en situaciones de violencia.
Tres grupos son particularmente vulnerables a estos efectos:.
En los niños, el malestar puede manifestarse con berrinches o mayor inquietud, mientras en los adultos mayores la alteración del descanso puede generar mayor fatiga o confusión.
Y en personas con ansiedad o depresión, el calor y la falta de sueño pueden intensificar síntomas como irritabilidad, desesperanza o crisis de angustia, por lo que requieren mayor vigilancia y apoyo.
El calor, posible detonante de conflictos
La especialista aclaró que el calor, por sí mismo, no causa un trastorno mental, pero puede funcionar como detonante o amplificador de síntomas existentes, sobre todo si se combina con estrés, problemas económicos o conflictos familiares.
“Cuando el cuerpo está agotado, la capacidad de afrontamiento disminuye”.
Ante la cercanía de los meses más cálidos del año, recomendó priorizar el descanso, mejorar la ventilación antes de dormir y mantener una adecuada hidratación, ya que la deshidratación también impacta el estado de ánimo.
Recomendaciones por el calor extremo
Asimismo, sugirió reducir actividades demandantes en las horas de mayor temperatura y practicar técnicas de regulación emocional como la respiración profunda, la meditación o las pausas conscientes.
También, evitar confrontaciones importantes cuando se está extremadamente cansado o acalorado, y buscar apoyo profesional si el malestar emocional es constante o se intensifica.
“El autocuidado en temporada de calor no es un lujo, es una necesidad. La salud física y la salud mental están profundamente conectadas”, concluyó.