CIUDAD DE MÉXICO.- La entrada en vigor del horario de verano, que este 2022 entra en vigor el próximo domingo, puede causar desajustes en el cuerpo que varían de acuerdo con la persona, afirma la doctora Guadalupe Terán Pérez, presidenta de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño.
En un comunicado, la profesional explica que por cada hora que se modifica el horario se tardan 12 horas para que el cuerpo se adapte al cambio.
No obstante, algunas personas son más sensibles y tardan varios días o más tiempo en recuperarse, llegando incluso a desarrollar trastornos en el dormir a raíz de los horarios de verano e invierno.
¿Cuándo comienza el horario de verano en México?
El horario de verano en México empieza el primer domingo de abril a las 2:00 de la mañana y acaba el último domingo de octubre a las 2:00 de la mañana.
¿Se adelanta o atrasa una hora el reloj?
El próximo domingo se debe adelantar el reloj una hora en la mayoría de los estados del país.
¿Cómo reducir los efectos del cambio de horario?
De acuerdo con la agencia EFE, a la pregunta de qué hacer para sincronizar nuevamente el reloj biológico, la doctora Terán Pérez aconseja mantener buenos hábitos en distintas esferas de la vida cotidiana.
Incluso sugiere usar la melatonina de liberación prolongada como auxiliar para regular la fase del sueño sin crear dependencia ni otros efectos.
Otros consejos se centran en adelantar el momento de retirarse a dormir previo al cambio de horario, un promedio de 30 minutos por día y reorganizar, en la misma proporción, los horarios de comida y siempre tener horarios fijos.
Consejos ante la entrada del horario de verano
Ante la entrada en vigor del horario de verano, también aconseja exponerse a la luz natural al levantarse para despertar más pronto, evitar tomar siestas los días previos y en los primeros días y oscurecer el ambiente conforme se acerca la hora de dormir.
Asimismo, propone evitar la actividad física intensa antes de la hora de dormir y preferir hacer ejercicio en la mañana y no tomar bebidas con cafeína o azúcar (café, té,refresco, chocolate, etcétera) después de las 5 de la tarde.
Otros consejos se centran en apagar las pantallas de celular, televisión, tablets o cualquier otro dispositivo 30 minutos antes de acostarse.
Auxiliar para sincronizar el ciclo del sueño
En caso de utilizar la melatonina de liberación prolongada para conciliar el sueño con mayor facilidad debe tenerse en cuenta que es un auxiliar para sincronizar el ciclo del sueño.
Explica que actúa de manera similar a la melatonina que produce el cerebro y evita despertares nocturnos, ayudando a tener un sueño reparador y despertar fresco.
La doctora indica que mantener horarios establecidos y tomar melatonina de liberación prolongada una o dos horas antes de dormir, siempre en el mismo horario, ayuda a una mejor transición en el cambio al horario de verano.