NUEVA YORK (HealthDay News).— Un aumento constante en la báscula es un efecto secundario desagradable de la mediana edad.
La mayoría de los adultos engordan entre cuatro y 11 kilos entre los 20 y los 40 años, y hay más malas noticias sobre esta “extensión de la mediana edad”.
A medida que envejeces, cada vez es más difícil hacer algo al respecto. “Tu metabolismo tiende a ralentizarse a medida que envejeces, pero tu apetito y tu ingesta de alimentos no”, dice Rafael de Cabo, experto en envejecimiento de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos.
El resultado: “Tienes un aumento constante de peso corporal con la edad”.
Las consecuencias van más allá de necesitar ropa más grande y holgada. A medida que envejeces, tu riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y males neurodegenerativos se incrementa y el exceso de peso intensifica el riesgo.
Entonces, ¿qué causa este molesto aumento y qué puedes hacer al respecto?
Entender algo básico de biología puede ayudar. Gran parte de este peso añadido es, como era de esperar, tejido graso que comienza a desplazarse.
A la mediana edad, hay menos bajo la piel y más alrededor de los órganos internos, reemplazando el músculo magro. Si tienes un trabajo de oficina o tiendes a estar inactivo, perderás más músculo y ganarás más grasa. “La clave es mantener un estilo de vida activo”, manifiesta De Cabo.
Procura salir a caminar todos los días o ir al gimnasio. Consigue un escritorio de pie si tienes un trabajo de oficina y pasa unas horas cada día de pie en vez de sentado.
“Pequeñas dosis de ejercicio a lo largo del día ayudarán enormemente”, asegura De Cabo, quien estudia el efecto del cambio en la dieta en la salud y longevidad.
Una estrategia que sugiere es el ayuno intermitente, en el que las comidas se intercalan con largos períodos sin comer. Un método consiste en limitar la ingesta de alimentos a ocho horas al día.
Esto funciona para los ratones en el laboratorio de De Cabo. Ha demostrado que esos animales viven más tiempo y se mantienen más sanos con largos períodos de ayuno entre comidas.
Y eso es verdad incluso cuando los ratones comen la misma cantidad y tipo de alimento que de costumbre.
Para ayudar a combatir el sobrepeso en la mediana edad, el NIH recomienda:
Come saludablemente: Opta por verduras frescas, frutas, cereales integrales, huevos, mariscos, carnes magras, legumbres, frutos secos y semillas.
Hidrátate: Bebe mucha agua.
No fumes ni bebas: Evita el tabaco y el alcohol.
Ponte en marcha: Intenta registrar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana. Añade pausas a tu día para caminar y sube por las escaleras.
“Sack Out”: Duerme lo suficiente.
Consulta a tu médico: Un reconocimiento físico regular ayuda a identificar problemas de salud tempranos, cuando son más fáciles de tratar.
Sobrepeso Opciones
Para ayudar a combatir el sobrepeso en la mediana edad se recomienda lo siguiente:
Comer saludablemente: Opta por verduras frescas, frutas, carnes magras, legumbres y semillas.
Hidratarse: Bebe mucha agua.
No fumar ni beber.
Ponerse en marcha: Intenta registrar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.
Dormir lo suficiente.