La activación física aporta muchos beneficios al adulto mayor: resistencia, fuerza y equilibrio, además de que ayuda a prevenir caídas mediante el fortalecimiento de la masa muscular.
Asimismo, al hacerla en grupo se obtienen beneficios emocionales, pues la convivencia social contribuye al control de las emociones en un segmento de población que tiene preocupaciones propias de su edad.
Melba Alejandra Pereira Correa, licenciada en Enfermería con especialidad en Enfermería Geriátrica, conoce bien las ventajas de la activación física en adultos mayores, pues desde 2022 guía todas las semanas sesiones al aire libre para numerosas personas mayores de 60 años de edad.
Las clases se realizan a las puertas de la Unidad de Medicina Familiar número 57 “La Ceiba” de Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), en Pensiones. Se iniciaron el 4 de octubre de 2022 y participan hombres y mujeres, los martes y jueves, de 8 a 9 de la mañana.
Este servicio se da de manera gratuita a derechohabientes de “La Ceiba”.
Pereira Correa explicó que las sesiones de activación física incluyen ejercicios de respiración, relajación y calentamiento; caminata y movimientos de brazos, piernas y rodillas. Además, se realizan ejercicios con pesas para fortalecer los músculos de los brazos y las piernas; bailan y practican estiramientos, todo lo cual es beneficioso para la salud de la tercera edad, aseguró.
Recordó que la recomendación es que las personas adultas mayores hagan ejercicio al menos tres veces por semana, de 30 minutos a una hora de duración.
Añadió que practicarlo al al aire libre tiene ventajas, pues la luz del Sol activa en el cuerpo la producción de vitamina D, que favorece la absorción del calcio.
“Se puede caminar 15 o 20 minutos y luego hacerse ejercicios de calentamiento, flexión o baile”, indicó.
Testimonios
Participantes en las sesiones confirmaron que estas oportunidades de activación física les reportan beneficios, pues a algunos les ha devuelto la movilidad en las extremidades y a otros les mejora el ánimo y mantiene sus mentes ocupadas.
Marina Pérez Patiño, de 75 años de edad y vecina de la colonia San Damián, dijo que la activación física le parece saludable para las personas de la tercera edad.
“Nos da energía, nos anima, nos da alegría. Todos los ejercicios me gustan, igual el baile. Hacer ejercicio es muy saludable y, además, muy alegre”, declaró.
Emilio Boeta López, de 83 años, vecino de Pensiones, recordó que hace tres años comenzó a asistir a las sesiones y en ese entonces presentaba ciertas restricciones de movilidad, que desde entonces ha superado.
“Es parte de mi vida venir a hacer los ejercicios. Me da mucha alegría y ánimo”.
Ligia Beatriz Rosado Ávila, de 67, de Villas del Sol, compartió que, además de mover diferentes partes del cuerpo, los ejercicios estimulan su concentración para seguir las instrucciones de la enfermera “y eso hace que tu mente esté ocupada”.
“Cuando ella dice: ‘Pierna atrás para adelante, los hombros, mueve los brazos, la cabeza, las piernas…’ hay que seguir las instrucciones y eso me ha ayudado mucho”.— CLAUDIA SIERRA MEDINA
Ejercicios en casa Algunos ejemplos
La licenciada en Enfermería Melba Alejandra Pereira Correa ofrece algunas sugerencias de activación física en casa:
Sentadillas
Con una silla en posición segura y con respaldo, sentarse y levantarse con las manos cruzadas en el pecho. Este ejercicio fortalece los miembros inferiores y ayuda a prevenir caídas. Se puede hacer todos los días, con 10, 15 o 20 repeticiones si es posible.
De puntillas
Caminar de puntillas. Ayuda a mantener el buen estado físico, mejorar la postura y fortalecer los músculos, entre otras ventajas.
Pesas
Con botellas rellenas de agua como pesas, subir y bajar los brazos para fortalecerlos, al igual que los hombros.