Cada quien tiene horario adecuado para despertarse
Levantarse temprano puede ser beneficioso. De acuerdo con la “BBC”, los hallazgos de una investigación reciente mostraban un incremento en las muertes prematuras, trastornos psicológicos y enfermedades respiratorias de los que no madrugaban, y apoyaban otros estudios que decían que quienes se acuestan tarde tienen más probabilidades de tener problemas de salud.
El “jet lag social” es un término que define la diferencia entre lo que dormimos durante la semana, cuando debemos ir al trabajo, y el fin de semana, cuando estamos en libertad de irnos a la cama y levantarnos a la hora que queramos, pero entre mayor el jet lag social, más grandes los problemas de salud.
Esto es lo que está impulsando esos estudios que muestran que los noctámbulos están en mayor riesgo de problemas de salud que las personas que prefieren madrugar, según Till Roenneberg, profesor de cronobiología del Instituto de Psicología Médica de la Universidad Ludwig-Maximilian en Múnich.
Dormir suficiente
Si fuerzas a un madrugador a trabajar muy tarde en la noche, éstos también enfrentarán problemas de salud, dice Russell Foster, jefe del Laboratorio Nuffield de Oftalmología y del Instituto de Sueño y Neurociencia Circadiana de la Universidad de Oxford, Inglaterra.
Pero no se trata de sacrificar las horas adicionales en la cama durante los fines de semana. “Es lo peor que puedes hacer”, dice el profesor Roenneberg, quien cree que no hay nada inherentemente insano en ser un noctámbulo. “Si no has dormido lo suficiente durante cinco días es mejor que trates de recuperar el sueño”.
Esto se debe a que querer irnos a dormir y levantarnos está influenciado por los relojes biológicos, de los cuales un 50% está determinado por nuestros genes. El resto está formado por nuestro medio ambiente y edad. Por ejemplo, los 20 años es la edad en que más tarde nos acostamos y despertamos, y nuestro reloj biológico se va adelantando progresivamente a medida que envejecemos.
Simplemente es poco probable que si te levantas más temprano puedas anular tus tendencias genéticas. Más bien esto podría privarte del sueño que necesitas y que no estás obteniendo durante la semana, dicen los expertos.
Quizás una mejor forma para que los noctámbulos manipulen sus relojes biológicos para ser madrugadores es cambiar los hábitos que rodean su exposición a la luz. Al exponerse a la luz del sol matutina y reducir la luz artificial en la noche, particularmente con teléfonos y laptops que producen la poderosa luz azul, podremos entrenar nuestro reloj biológico a sentirse con sueño más temprano.
El dato Extra
Los expertos del sueño aseguran que es trabajo de la sociedad acomodar a los noctámbulos.
Mejor horario
El Dr. Russell Foster opina que tendría sentido permitir al personal trabajar las horas que se acomoden mejor con sus relojes biológicos individuales. Esto ayudaría a mejorar el rendimiento del empleado.