Avisado lector, hoy te propongo una herramienta sencilla para que evalúes si son “funcionales” o “disfuncionales” las “figuras de referencia” o tus modelos de conducta. Esas “figuras” que sigues aplicando y, en consecuencia, siguen impactando tu pensamiento, tus afectos y tus conductas actuales.
Para utilizar esta sencilla herramienta, realiza los pasos siguientes:
—Primer paso:
Ubica —nombra— una “figura de referencia” (persona que llamó tu atención y de la que adoptaste maneras de pensar, sentir y comportarte) que consideres que sigue influyendo en tu conducta.
—Segundo paso:
Ubica con precisión un “pensamiento” y la “conducta” específica provocada por ese pensamiento que provenga de la “figura de referencia” (ubicada en el primer paso) y analízalos a través de los cinco criterios dados a continuación:
1. Es un pensamiento (conducta) inflexible que resiste al cambio.
2. Es un pensamiento (conducta) que no pasa por algún tipo de comprobación.
3. Me lleva a dar respuestas (conductas) impulsivas y desproporcionadas a lo ocurrido.
4. Me provoca niveles emocionales de “alta intensidad” que desabordan mi capacidad de control.
5. Es un pensamiento (conducta) que me remite a experiencias tristes (nocivas) provenientes de la infancia y adolescencia.
Paso final
—Tercer paso:
Con uno de los cinco criterios anteriores que esté presente en el “pensamiento y conducta” evaluados es razón suficiente para considerarlos “disfuncionales” juntamente con la “figura de referencia” que los generan.
Recuerda que ante los pensamientos, emociones y conductas DAG (desadaptativas y agresivas) lo que procede es la Restructuración Mental Adaptativa (REMA).
Aprovecha esta herramienta.
Psicólogo clínico, UVHM. Tutor Salud Mental y Espiritualidad para Adultos. WhatsApp: 9993466206 www.facebook.com/TutorSaludMental.